Sesión de trabajo PoolGym .es en Piscina Olímpica: 50m.
Ejercicios Verticales Acuáticos, AquaVertical
La adaptación a un vaso con doble longitud, no es simplemente duplicar ejercicios.
Hay que coordinar los ejercicios de ida y de regreso con el punto inicial, el cual, es el lugar donde dirigir la sesión y opuesto al sol si es el exterior.
Intercalar los ejercicios de los diversos grupos musculares, con las diferentes posiciones de verticalidad y los trabajos de las palancas de las extremidades superiores junto con los distintos pateos que nos ayudan a avanzar.
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| Tiempo estimado | 60 minutos |
| Sesión de Trabajo en Piscina Olímpica de 50m | ||
| Num. | Metros | Ida | Regreso | Nombre del Ejercicio | Posición | Patada |
| 1 | 50 | Frontal |
| Jogging Water/Carrera | Vertical | Carrera |
| 2 | 50 |
| Frontal | Aqua Running/Bici | Vertical | Gran Bici |
| 3 | 25 | Espalda |
| Que No Espalda | Fowler | Salto doble, con trabajo abdominales |
| 4 | 25 | Espalda |
| Salto Potro Espalda | Vertical | Patada Rugby |
| 5 | 25 |
| Frontal | Que No Frontal | Vertical | Gran bici |
| 6 | 25 |
| Frontal | Abertura/PatadaFútbol | Vertical | Patada Fútbol |
| 7 | 25 | Espalda |
| Aplauso Bajo La Pierna | Vertical | Elevación flexionando |
| 8 | 25 | Espalda |
| Abertura/Patada Rugby | Vertical | Patada Rugby |
| 9 | 25 |
| Frontal | Salto Vertical Frontal | Vertical/ Inclinado | Salto doble, con trabajo abdominales |
| 10 | 25 |
| Frontal | Marcha Militar (Paso de Oca) | Vertical | Elevación recta frontal |
| 11 | 25 | Espalda |
| Remo Contra Remo | Vertical | Salto doble, con trabajo abdominales |
| 12 | 25 | Espalda |
| Mano Pie | Fowler | Elevación flexionando Lateral |
| 13 | 25 |
| Frontal | Boxing Lateral Con Giro De Cadera | Vertical | Gran Bici |
| 14 | 25 |
| Frontal | Flamenco | Vertical | Elevación frontal pequeña |
| 15 | 25 | Espalda |
| Papá Gorila | Fowler | Salto doble, con trabajo abdominales |
| 16 | 25 | Espalda |
| Remo Extremo | Fowler | Aleteo Crol |
| 17 | 25 |
| Frontal | Puños Abajo Frontal | Vertical | Gran Bici |
| 18 | 25 |
| Frontal | Papá Oso | Inclinado | Elevación recta atrás |
| 19 | 25 | Espalda |
| Mamá Castor | Fowler | Bici |
| 20 | 25 | Espalda |
| Mamá Nutria | Fowler | Aleteo Crol |
| 21 | 25 |
| Frontal | Boxing Cruzado/PatadaFútbol | Vertical | Patada Fútbol |
| 22 | 25 |
| Frontal | Ballet | Vertical | Tijeras con elevación |
| 23 | 25 | Espalda |
| Remo Planeo | Fowler | Bici |
| 24 | 25 | Espalda |
| Estrella de Mar | Tumbado | Aberturas de piernas |
| 25 | 25 |
| Frontal | Papá Gorila Vertical Frontal | Vertical | Salto doble, con trabajo abdominales |
| 26 | 25 |
| Frontal | Bajar Una pesa con las Dos Manos | Vertical | Gran Bici |
| 27 | 50 | Espalda |
| Flecha/ Rugby | Tumbado | Patada Rugby |
| 28 | 50 |
| Frontal | Mamá Nado Libre o Crol | Horizontal | Aleteo Crol |
| 29 | 50 | Espalda |
| Mamá Crol a Espalda | Tumbado | Aleteo Crol |
| 30 | 50 |
| Frontal | Mamá Nado Libre o Crol (repetición) | Horizontal | Aleteo Crol |
Corrección de la postura, hay que forzar en mantener una adecuada posición y coordinación, del tronco y extremidades, para mantener el equilibrio y realizar el desarrollo de los ejercicios, sin ejercer presión en zonas no adecuadas, que generan dolencias y crean malos hábitos.
Hasta que se tienen dominadas las correcciones y se sabe trabajar con un alineamiento corporal. Se buscará a posteriori, ampliar el radio de las palancas y la fuerza ejercida en los diferentes movimientos, acelerando la velocidad de ejecución.