Nuevo Video en YouTube Ejercicios Con Flotador VASE https://youtu.be/gVS6Ufvs9m8
Los ejercicios acuáticos sirven para adelgazan, si se realizan junto una dieta. La natación ayuda a una ejecución más amable del ejercicio, para personas con problemas específicos ( gordas y gordos ) y que pertenezca un grupo de características especiales, con lesiones recurrentes o con problemas de movilidad, ( especialmente obesos, embarazadas, mayores, discapacidad, diferentes disfunciones y post cirugía de cáncer de mama).
| Frontal |
|
| Espalda |
| 01 Jogging Water/Carrera |
|
|
|
| 02 Aqua Running/Bici |
|
| 03 Que No espalda |
| 04 Abertura/PatadaFútbol |
|
| 05 Salto Potro Espalda |
| 06 Que No Frontal |
|
| 07 Abertura/Patada Rugby |
| 08 Salto Vertical Frontal |
|
| 09 Aplauso Bajo La Pierna |
| 10 Soldado o Paso de Oca |
|
| 11 Mano Pie |
| 12 Boxing Cruzado/Patada Fútbol |
|
| 13 Papá Gorila Espalada |
| 14 Boxing Lateral Con Giro De Cadera |
|
| 15 Mamá Castor |
| 16 Puños Abajo Frontal |
|
| 17 Mamá Nutria |
|
18 Mamá Vuelo Águila Frontal
|
|
| 19 Remo Contra Remo |
| 20 Flamenco |
|
| 21 Remo Planeo |
| 22 Canoa |
|
| 23 Remo Extremo |
| 24 Ballet |
|
| 25 Mamá Vuelo Águila Espalda |
| 26 Oso |
|
| 27 Estrella de Mar |
| 28 Papá Gorila Vertical Frontal |
|
|
29 Flecha/ Rugby
|
|
30 Otros… … Aplauso Puños Bajo El Agua
… Bajar Una pesa con las Dos Manos
|
|
| 31 Otros… Tumbado Como… …Papá Rana Tumbado |
| 32 Mamá Nado Libre o Crol |
|
| 33 Mamá Crol a Espalda |
|
34 Mamá Nado Libre o Crol (repetición)
|
|
| 35 Mamá Crol a Espalda |
01 Jogging Water/Carrera
Jogging Water, vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en carrera,
- posición de brazos y manos: flexionados y puños cerrados, en avance, compasar con el movimiento de las piernas en carrera.
- Visualizar: corredor de jogging dentro del agua con las piernas en carrera.
02 Aqua Running/Bici
Aqua Running vertical /frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en gran pedaleo,
- posición de brazos y manos: flexionados y puños cerrados, en avancé, compasar con el movimiento de las piernas en gran pedaleo.
- Visualizar: corredor de running dentro del agua con gran pedaleo de piernas.
03 Que No espalda
Que No, Mecedora (Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición de Fowler),
- avance espalda,
- piernas en en salto o coz doble, flexión con patadas en paralelo,
- brazos con empuje frontal superficial, palma abierta.
- Visualizar: negar con un golpe de agua, apartándolo de uno y generando una pequeña salpicadura mientras avanzas de espalda.
04 Abertura/PatadaFútbol
Abertura/Patada Fútbol vertical:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en patada futbol con poco retroceso,
- brazos extendidos en frontal, abertura horizontal con arrastre 30° con palmas de manos cóncavas en remo, rehacer con las palmas giradas.
- Visualizar: Abertura menor con brazos estirados desde frontal y rehacer el arrastre palmas de las manos cambiadas, patada poco retroceso y vertical.
05 Salto Potro Espalda
Salto Potro, vertical/espalda:
- Posición del tronco vertical,
- avance espalda,
- piernas en salto doble, patadas paralelas, compasadas con los brazos estirados,
- brazos estirados, palmas en paralelo con empuje vertical. 2° movimiento, rehacer desde atrás un arrastre con mano cóncava para avanzar.
- Visualizar: saltar un potro de gimnasia en el agua de espaldas.
06 Que No Frontal
Que No, Mecedora (Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora(posición de Fowler),
- avance espalda,
- piernas en en salto o coz doble, flexión con patadas en paralelo,
- brazos con empuje frontal superficial, palma abierta.
- Visualizar: negar con un golpe de agua, apartándolo de uno y generando una pequeña salpicadura mientras avanzas de espalda
07 Abertura/Patada Rugby
Abertura/Patada Rugby vertical/espalda:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en patada de rugby con mucho retroceso,
- brazos extendidos en frontal, abertura horizontal con arrastre 30° con palmas de manos cóncavas en remo, rehacer con las palmas giradas.
- Visualizar: Abertura menor con brazos estirados desde frontal y rehacer el arrastre palmas de las manos cambiadas, patada mucho retroceso y vertical.
08 Salto Vertical Frontal
Salto, inclinado/frontal:
- Posición del tronco: inclinado hacia atrás,
- avance frontal,
- piernas en salto doble, en paralelo las piernas,
- brazos Estirados desde la frontal, con arrastre y manos cóncavas, entorno al tronco e intentar tocarse detrás.
- Visualizar: salto que realizamos superar un obstáculo ayudados con el empuje de los brazos.
09 Aplauso Bajo La Pierna
Aplauso Bajo La Pierna mecedora (posición de Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición de Fowler),
- avance espalda,
- piernas en elevación con flexión,
- brazos flexión, manos abiertas, buscando el golpeo entre ambas manos, bajo la rodilla, alternando cada pierna.
- Visualizar: Tocar con las dos palmas de las manos bajo una rodilla alternas y mecedora (posición de Fowler).
10 Soldado o Paso de Oca
Militar Paso de Oca, vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en elevación en flexión,
- brazos en flexión también, puños cerrados muy enérgico.
- Visualizar: similar al paso de militar pero con rigidez en la flexión de las extremidades, muy enérgico.
11 Mano Pie
ManoPie mecedora (posición de Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición de Fowler),
- avance espalda,
- piernas en elevación con flexión,
- con un brazo estirado tocar el pie o tobillo contrario y el orto brazo estirado de atrás hacia adelante remo y mano cóncava en profundidad para avanzar.
- Visualizar: flexión abdominal, intentar tocar con la mano la parte inferior de pierna opuesta y remar con la otra mano de adelante atrás para avanza de espaldas.
12 Boxing Cruzado/Patada Fútbol
Boxeo Cruzado vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas con patada futbol,
- brazos en flexión y extension explosiva y puñetazo cruzado con puño cerrado.
- Visualizar: puñetazo frontal cruzado de boxeo, pero con patada de fútbol para aumentar intensidad.
13 Papá Gorila Espalda
Papa Gorila mecedora (posición de Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición de Fowler),
- avance espalda,
- piernas en salto doble, flexión con patadas en paralelo,
- brazos en paralelo con estirado inferior/flexión, arrastre circular hasta el pecho, puños cerrado.
- Visualizar: arrastre circular hasta el pecho con los puños cerrados, de espalda y mecedora (posición de Fowler).
14 Boxing Lateral Con Giro De Cadera
Boxing Lateral Giro de Cadera Pedaleo vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas con gran pedaleo,
- brazos en flexión y extension lateral en arrastre y con puño cerrado, girando la cadera hacia cada lateral, compasando el movimiento con le pedaleo de la pierna contraria.
- Visualizar: puñetazo arrastrado lateral con giro de cadera, con gran pedaleo compasando el giro.
15 Mamá Castor
Mamá castor mecedora (Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición de Fowler),
- avance espalda,
- gran pedaleo,
- brazos más inmóviles junto al ronco, antebrazo y manos abiertas realizan círculos pequeños y golpean la cadera/glúteos.
- Visualizar: la mamá castor tiene patas pequeñas que representan círculos pequeños con las manos, brazos pegados al tronco y mecedora (posición de Fowler).
16 Puños Abajo Frontal
Puños Abajo, vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en gran pedaleo,
- brazos estirados en paralelo, empuje vertical y luego empuje frontal con puños cerrados.
- Visualizar: bajada de pesas, con los puños y luego frente al cuerpo, compensando los dos movimientos para avanzar
17 Mamá Nutria
Mamá nutria mecedora (Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición de Fowler),
- avance espalda,
- aleteo, brazos estirado,
- manos abiertas, realizan grandes círculos y golpean la cadera/glúteos.
- Visualizar: la nutria tiene patas mayores, representa círculos mayores, golpea la cadera/glúteos, mecedora de espaldas.
18 Mamá Vuelo Águila Frontal
Mamá Vuelo Águila inclinado/frontal:
- Posición del tronco: inclinado,
- avance frontal,
- piernas en gran pedaleo,
- brazos estirados en cruz, abertura vertical, emerger y sumergir, manos abiertas, aleteo vertical.
- Visualizar: Vuelo de un Ave, avance lento, compasando el aleteo de los brazos y manos con golpe en cadera/glúteos, frontal e inclinado.
19 Remo Contra Remo
Remo Contra Remo, mecedora ( Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición de Fowler),
- avance espalda,
- piernas en coz doble, flexión patadas paralelas,
- brazos estirados en cruz con arrastre remo desde atrás hacia la frontal 45°con mucha energía y contra remo manos cóncavas.
- Visualizar: remar y contra remar desde atrás superficial mecedora (Posición de Fowler).
20 Flamenco
Flamenco vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en elevación recta, pequeña,
- alternar un brazo estirado desde la frontal, hacer el gesto de recoger agua con la palma de la mano semi abierta (enrollando una bombilla), girar hacia adentro arrastrar y lazarla tras el cuerpo.
- Visualizar: avanzar, moviendo manos, muñecas y brazos como una Danza Flamenca, realizando elevaciones con los pies.
21 Remo Planeo
Remo planeo, mecedora ( Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora,
- avance espalda,
- piernas en gran pedaleo,
- brazos estirados arrastre y manos cóncavas rehacer el remo con la palma lateral.
- Visualizar: remar rehacer la posición desde atrás (planeando), profundizar, en mecedora ( Fowler).
22 Canoa
Canoa vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en pedaleo,
- en paralelo brazos curvados y estirados, palma pala casi juntas, arrastrar de adelante hacia atrás, las dos en el mismo lado, luego el otro lado y moviendo de cadera al compas.
- Visualizar: remar dentro de una canoa sin pala, compasado cadera brazos en la derecha y luego en la izquierda.
23 Remo Extremo
Remo extremo, mecedora ( Fowler)/espalda:
- Posición del tronco: mecedora (posición Fowler),
- avance espalda,
- piernas en aleteo,
- brazos estirados, manos cóncavas, remo superficial y recuperar posición fuera del agua, muy enérgico.
- Visualizar: remar superficial y recuperar posición fuera del agua, enérgico, con aleteo y posición mecedora ( Fowler).
24Ballet
Ballet vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en abertura, tijeras, posición de pies en puntillas,
- brazos estirados, en el momento de cruce de brazo y pierna estiramiento corporal, y manos abiertas, compasar alternativamente.
- Visualizar: ir saltando tipo Ballet cuando cruzan piernas y brazos en el mismo momento.
25 Mamá Vuelo Águila Espalda
Mamá Vuelo Águila inclinado/espalda:
- Posición del tronco: inclinado,
- avance espalda,
- piernas en gran pedaleo,
- brazos estirados en cruz, abertura vertical, sumergir y emerger manos abiertas con golpe en cadera/glúteos.
- Visualizar: aleteo del vuelo de un ave con golpe en cadera/glúteos, inclinado de espalda
26 Oso
Oso, inclinado/frontal:
- Posición del tronco: inclinado casi horizontal,
- avance frontal,
- piernas en coz doble,
- conjuntamente brazos y piernas, semi flexionados, al unísono, avance y arrastre hacia atrás con fuerza y manos abiertas.
- Visualizar: el nadar del Oso, con avance enérgico, elevando el cuerpo a la superficie del agua, impulsado por las potentes piernas, la fuera en el arrastre de las manos abiertas.
27 Estrella de Mar
Estrella de Mar tumbado/espaldas:
- Posición del tronco: tumbado,
- avance espalda,
- piernas en abertura,
- brazos estirados, sincronizados con las piernas, abertura vertical en suspensión dorsal con manos abiertas.
- Visualizar: estirar brazos y piernas a la vez estando tumbado.
28 Papá Gorila Vertical Frontal
Papa Gorila vertical/frontal:
- Posición del tronco: vertical,
- avance frontal,
- piernas en gran pedaleo,
- brazos alternar, arrastre circular hasta el pecho en paralelo, puños cerrado.
- Visualizar: el golpeo de pecho de papa gorila, brazos flexión y puños cerrados.
29 Flecha/ Rugby
Flecha/Patada Rugby, tumbado/espalda:
- Posición del tronco: tumbado,
- avance espalda,
- piernas en patada rugby,
- brazos estirados, sobre la cabeza, palma abierta arrastre pequeña abertura.
- Visualizar: realizar la punta de una flecha mientras flotas, realizando patadas de rugby, que te hace avanzar.
30 Otros…
Aplauso Puños Bajo El Agua
Aplauso Puños Bajo El Agua mecedora ( Fowler)/frontal:
- Posición del tronco: mecedora (posición Fowler),
- avance frontal,
- piernas en pedaleo,
- brazos flexión con rigidez y pegados al torso, moviendo sólo el antebrazos y manos en puño, buscando golpeo entre ambos puños, bajo el agua.
- Visualizar: Aplauso de Puños con avance frontal en mecedora ( Fowler) y pedaleo.
… Bajar Una pesa con las Dos Manos
31 Otros… Tumbado Como…
Papá Rana Tumbado
…Papá Rana tumbado/espalda:
- Posición del tronco: tumbado,
- avance espalda,
- piernas en salto rana,
- brazos arrastre circular hasta el pecho, puños cerrado y compasados con la patada curvada con flexión pies juntos.
- Visualizar: nado de espalda de una rana golpeando el pecho.
32 Mamá Nado Libre o Crol
Mamá Crol o Estilo Libre horizontal/frontal:
- Posición del tronco: horizontal,
- avance frontal,
- piernas en gran aleteo o pies estilo crol,
- brazos estirados avance alterno, sumergir frente la cabeza y arrastre hasta tocar la cadera, manos cóncavas, giro de cabeza para realizar la respiración.
- Visualizar: nado libre avance frontal para estirar musculatura y articulaciones, con control de respiración.
33 Mamá Crol a Espalda
Mamá Crol Espalda tumbado/espalda:
- Posición del tronco: tumbado,
- avance espalda,
- piernas en gran aleteo o pies estilo crol,
- brazos flexionados movimiento alterno de adelante atrás, sumergir frente la cabeza y arrastre hasta tocar la cadera, con manos cóncavas en remo.
- Visualizar: alternar brazos sobre la cabeza, de espaldas, estirar musculatura y articulaciones, con control de respiración.
34 Mamá Nado Libre o Crol (repetición)
Mamá Crol o Estilo Libre horizontal/frontal:
- Posición del tronco: horizontal,
- avance frontal,
- piernas en gran aleteo o pies estilo crol,
- brazos estirados avance alterno, sumergir frente la cabeza y arrastre hasta tocar la cadera, manos cóncavas, giro de cabeza para realizar la respiración.
- Visualizar: nado libre avance frontal para estirar musculatura y articulaciones, con control de respiración.
35 Mamá Crol a Espalda (repetición)
Mamá Crol Espalda tumbado/espalda:
- Posición del tronco: tumbado,
- avance espalda,
- piernas en gran aleteo o pies estilo crol,
- brazos flexionados movimiento alterno de adelante atrás, sumergir frente la cabeza y arrastre hasta tocar la cadera, con manos cóncavas en remo.
- Visualizar: alternar brazos sobre la cabeza, de espaldas, estirar musculatura y articulaciones, con control de respiración.
Ejercicios de Estiramientos.
Antes de salir de la piscina, se pueden realizar algunos de los estiramientos de las extremidades inferiores, sujetados en el borde y continuar en la zona de menos profundidad o en la zona exterior, los ejercicios de extremidades superiores y cabeza.

Ejercicios acuáticos que adelgazan natación para problemas específicos ( gordos y gordas ) y que pertenezca un grupo de características especiales (con lesiones recurrentes o con problemas de movilidad, obesos, embarazadas, mayores, discapacidad, disfunciones disfunciones y post cirugía de cáncer de mama).
